Το τάισμα ενός νηπίου μπορεί να αποτελεί πρόκληση, ειδικά τώρα που έμαθε να λέει «όχι!». Ωστόσο, απ’ το πρωινό μέχρι το γεύμα, αλλά και στα ενδιάμεσα γεύματα, είναι σημαντικό η διατροφή του νηπίου σας να είναι ισορροπημένη και θρεπτική. Το παιδί σας θα χρειαστεί άφθονο φαγητό για να τροφοδοτήσει τα σωματικά παιχνίδια και τις ανάγκες της ανάπτυξής του. Εδώ έχουμε συμπεριλάβει ορισμένες προτάσεις για μικρά ισορροπημένα γεύματα και κάποια θρεπτικά μικρογεύματα.
Σωστή διατροφή για το νήπιο απ’ το πρωί έως το βράδυ
Το δραστήριο νήπιό σας μεγαλώνει γρήγορα. Για να έχει τη σωστή αναλογία ενέργειας και θρεπτικών συστατικών θεωρητικά χρειάζεται τρία μικρά ισορροπημένα γεύματα τη μέρα, με ενδιάμεσα θρεπτικά σνακ.
Ένα τακτικό πρόγραμμα γευμάτων και σνακ δεν θα προσφέρει στο νήπιό σας μόνο όλη την ενέργεια που χρειάζεται, αλλά θα διατηρήσει υπό έλεγχο και την πείνα του. Όπως εσείς μπορεί να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε αν είστε πολύ κουρασμένη, έτσι και εκείνο μπορεί να δυσκολεύεται την ώρα του φαγητού, εάν νιώθει έντονη πείνα. Τα ενδιάμεσα μικρογεύματα θα κρατήσουν υψηλά το επίπεδο ενέργειας του νηπίου σας ανάμεσα στα κύρια γεύματα και θα το βοηθήσουν να μην πεινάσει πολύ.
Για να διατηρήσουν το ενδιαφέρον τους για το φαγητό τα νήπια χρειάζονται επίσης διασκέδαση και ποικιλία. Τώρα είναι έτοιμα να μασήσουν τροφές για ενήλικες και προσφέροντάς τους μια ποικιλία φαγητών θα ευχαριστιούνται, ενώ ταυτόχρονα, με αυτό τον τρόπο, θα τα ενθαρρύνετε να τρώνε μόνα τους. Έτσι θα αποκτήσουν ανεξαρτησία και θα κάνουν ένα ακόμη βήμα προς τα οικογενειακά γεύματα.
Είδη μικρών και ισορροπημένων γευμάτων για το νήπιό σας
Πρωινό
Το νήπιό σας είναι σημαντικό να τρώει πρωινό ώστε να παίρνει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για το ξεκίνημα της ημέρας του. Γιατί να μην του προσφέρετε ένα μικρό ποτήρι χυμό φρούτων και ένα μπολ δημητριακά; Η βιταμίνη C του φρουτοχυμού θα βοηθήσει την απορρόφηση του σιδήρου των δημητριακών, που το νήπιό σας τον χρειάζεται για να υποστηρίξει τη γρήγορη διανοητική του ανάπτυξη. Αν πεινάει ακόμη, θα ικανοποιηθεί με μια φέτα ψωμί με λίγο τυρί.
Μεσημεριανό Γεύμα
Για το μεσημέρι προσφέρετέ του ένα ισορροπημένο γεύμα που θα αποτελείται από κάποιο τρόφιμο με μεγάλη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά, από τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως κρέας, ψάρι, πουλερικά ή όσπρια, και τουλάχιστον δύο διαφορετικά λαχανικά. Λίγο δροσερό νερό ή φρουτοχυμός στο κυπελλάκι του είναι οι καλύτερες επιλογές για να συνοδέψει το γεύμα του. Θα μπορούσατε να ολοκληρώσετε το γεύμα μ’ ένα θρεπτικό φρούτο ή ένα επιδόρπιο γαλακτοκομικών.
Βραδινό
Αν το νήπιό σας έχει φάει όλα του τα γεύματα μέχρι τώρα, ανάμεσά τους και τα ενδιάμεσα σνακ μην εκπλαγείτε αν δεν έχει πολλή όρεξη για βραδινό.
Δοκιμάστε ένα αβγό βραστό με μία φέτα ψωμί, ένα σάντουιτς με κίτρινο τυρί κομμένο σε αστεία σχήματα ή μια μικρή μερίδα ζυμαρικά. Συνοδέψτε τα με νερό ή αραιωμένο χυμό φρούτων στο ποτηράκι του κι αν δείχνει να πεινάει ακόμη, ολοκληρώστε το δείπνο με ένα μικρό φρούτο ή γιαούρτι.
Ενδιάμεσα γεύματα
Το στομάχι του νηπίου σας είναι τουλάχιστον 5 φορές μικρότερο απ’ το δικό σας, έτσι έχει ανάγκη από μικρές ποσότητες τροφών, πλούσιες σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, αρκετές φορές στη διάρκεια της ημέρας. Άρα, λοιπόν, το πρωινό ή απογευματινό κολατσιό παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στη διατροφή του παιδιού!
Δοκιμάστε κάποια απ’ τα παρακάτω ώστε να αποφύγετε τα γλυκίσματα:
- Άγλυκα μπισκότα
- Κομπόστα φρούτων
- Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, π.χ. μήλα, μπανάνες, σταφίδες κ.λπ.
- Κέικ με φρούτα
- Ανάλατα κράκερ
- Μπαστουνάκια λαχανικών με νόστιμα, υγιεινά ντιπ όπως το τζατζίκι
- Νηπιακή κρέμα
- Γιαούρτι
- Ειδικά μπισκότα
Ενθαρρύνετε το νήπιό σας να πίνει το γάλα του
Έχετέ το σαν γενικό κανόνα να συνοδεύετε το πρωινό και το βραδινό του νηπίου σας με γάλα που θα του το προσφέρετε στο κύπελλό του.
