Όταν οι μητέρες συζητούν για την εγκυμοσύνη τους, η δυσκοιλιότητα αναφέρεται συχνά στην κουβέντα! Πολλές από τις μητέρες με τις οποίες επικοινωνούμε δηλώνουν ότι υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν κάποιοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να την προλάβετε.
Γιατί δημιουργείται πρόβλημα
Η δυσκοιλιότητα στη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν σχετίζεται μόνο με τη διατροφή σας, αλλά και με τις ορμόνες σας. Το σώμα σας αυτή την περίοδο παράγει περισσότερη προγεστερόνη, η οποία δρα στο σώμα σας, χαλαρώνοντας τους μύες σας για να μπορεί να μεγαλώσει το μωρό μέσα σας. Αυτό, ωστόσο, επηρεάζει το έντερό σας ή το πεπτικό σας σύστημα, που σημαίνει πως οι τροφές που καταναλώνετε τα διασχίζουν με πιο αργό ρυθμό απ’ ότι συνήθως. Η δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να προκληθεί επίσης, από την πιο έντονη πίεση που ασκεί η μήτρα μεγαλώνοντας, στα εσωτερικά όργανα και στο έντερό σας, επιβραδύνοντας τις κινήσεις του.
Πώς θα κάνετε το σύστημα να λειτουργήσει
Όταν η λειτουργία του εντέρου χρειάζεται λίγη ενίσχυση, η σωστή διατροφή και η ήπια άσκηση μπορούν να βοηθήσουν πολύ. Είναι σημαντικό να προσλαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και τροφές ολικής άλεσης. Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονα υγρά, καθώς αυτά βοηθούν τα κόπρανά σας να μαλακώνουν κι έτσι να αποβάλλονται ευκολότερα. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον οχτώ ποτήρια νερό την ημέρα και εντάξτε στη διατροφή σας πολλούς φρουτοχυμούς.
Όταν αισθάνεστε φουσκωμένη και πρησμένη μπορεί να μην έχετε όρεξη για άσκηση, αλλά μόνο 20 με 30 λεπτά τη μέρα κολύμπι, βάδισμα ή κάποια άλλη ήπια γυμναστική που σας αρέσει, είναι αρκετά για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να ενεργοποιηθεί.
Υπάρχει επίσης περίπτωση, η δυσκοιλιότητα που έχετε, να οφείλεται στα συμπληρώματα βιταμινών ή στον σίδηρο που παίρνετε αυτή την περίοδο, γι’ αυτό συζητήστε το πρόβλημα με τον γυναικολόγο σας, μήπως και χρειάζεται να αλλάξει κάτι στα συμπληρώματα που σας έχει συστήσει. Μην κάνετε, όμως, καμιά αλλαγή χωρίς τη σύμφωνη γνώμη του. Αυτό που μπορείτε επιπλέον να τον ρωτήσετε είναι ποιο είδος καθαρτικού είναι ασφαλές στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το πιθανότερο είναι να μη σας χρειαστεί, όμως είναι καλό να το έχετε υπόψη σας ως τελευταία λύση στο θέμα της δυσκοιλιότητας.
