Είσαι στην 21η εβδομάδα της εγκυμοσύνης σου

Η ανάπτυξη του μωρού σας

Τώρα το μωρό σας είναι γύρω στα 26 εκατοστά και ζυγίζει περίπου 400 γραμμάρια, ίσο με το μέγεθος μιας μπανάνας. Μπορεί να σας ακούσει όταν τραγουδάτε και μιλάτε επομένως είναι η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσετε να βάζετε την αγαπημένη σας μουσική που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κάνετε μονόπλευρες συζητήσεις μαζί του. Το μωρό σας είναι μικρό ακόμη, αναπτύσσει όμως αποθέματα λίπους κάτω απ’ το δέρμα του που του παρέχουν ζεστασιά, προστασία και το βοηθούν να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματός του. Εξίσου γρήγορα αναπτύσσεται και ο εγκέφαλός του, ο οποίος χρειάζεται πολλά ωμέγα λιπαρά για να υποστηρίξει την ανάπτυξή του. Αυτοί οι θεμέλιοι για τον οργανισμό λίθοι προέρχονται από τα δικά σας εσωτερικά συστήματα. Βεβαιωθείτε πως συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας τροφές όπως λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος, ο σολομός και οι σαρδέλες τα οποία είναι όλα εξαιρετικές πηγές ω-3 λιπαρών (βεβαιωθείτε μόνο πως είναι καλά μαγειρεμένα). Ο γυναικολόγος σας ενδέχεται να σας συστήσει ένα συμπλήρωμα διατροφής, ειδικά αν είστε χορτοφάγος.

Εσείς και το σώμα σας

Τώρα που μεγαλώνει η κοιλιά σας πιθανότατα οι γύρω σας αρχίζουν να αντιλαμβάνονται πως είστε έγκυος και μπορεί να μη νιώθετε πια άνετα με τα ρούχα σας. Να μια καλή δικαιολογία να βγείτε για ψώνια με τις φίλες σας! Ίσως επίσης να νιώθετε μερικά πονάκια και τραβήγματα στα πόδια σας, κάτι που είναι λογικό, καθώς το σώμα σας μεταφέρει άλλον ένα αναπτυσσόμενο άνθρωπο και έτσι έχει να κάνει επιπλέον “δουλειά”. Βεβαιωθείτε πως δεν πιέζεστε υπερβολικά και επωφεληθείτε από τις συμβουλές μας για να αποφύγετε το πρήξιμο των ποδιών:

• Ξεκουράζετε τα πόδια σας όποτε μπορείτε.
• Κάνετε με τους αστραγάλους σας κυκλικές κινήσεις για να ενισχύσετε την κυκλοφορία σας.
• Αν τα πόδια σας αρχίσουν να πρήζονται δοκιμάστε τις ειδικές κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης.
• Προσπαθήστε να κάνετε τακτικά απαλές διατάσεις και βάδισμα – ίσως για 15 λεπτά το πρωί και το απόγευμα.

Αυτό το ξέρατε;

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει ποικιλία φρούτων και λαχανικών, άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια που μπορούν να καλύψουν τις επιπλέον θρεπτικές ανάγκες του οργανισμού σας αυτή την περίοδο. Ενώ στη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι ενεργειακές σας ανάγκες αυξάνονται μόνο κατά 150 θερμίδες τη μέρα, η θρεπτική πυκνότητα των τροφών παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Γι’ αυτό είναι βασικό να περιορίσετε τις τροφές όπως τα γλυκά, τα τηγανιτά, τα κέικ, τα μπισκότα, τα λιπαρά και τη ζάχαρη στο ελάχιστο αφού, ενώ σας δίνουν επιπλέον θερμίδες, δεν προσφέρουν πολλά απ’ τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας. Αν κάνετε πολλές παρεκτροπές αυτό σημαίνει πως θα είναι πιο δύσκολο να ξαναφτάσετε στα προ εγκυμοσύνης κιλά σας μετά την γέννα!