Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης προκαλούν πολλές αλλαγές και ίσως μία από τις πιο δυσάρεστες είναι η ναυτία και ο εμετός, γνωστός και ως πρωινή ναυτία. Παρά το όνομά της, η πρωινή ναυτία μπορεί να διαρκέσει από το πρωί μέχρι το βράδυ, ενώ έως και το 85% των μαμάδων να τη βιώνουν κατά το πρώτο τρίμηνο. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μετριάσετε τα συμπτώματά και τα ακόμα καλύτερα νέα είναι ότι η πρωινή ναυτία συνήθως εξαφανίζεται από το δεύτερο τρίμηνο, μαζί με την κόπωση που πιθανώς να αισθάνεστε.
Όσο προσπαθείτε να διαχειριστείτε την πρωινή σας ναυτία, ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε για να βρείτε τι είναι αυτό, που σας ανακουφίζει. Μόλις το βρείτε, διατηρήστε τη συνήθεια αυτή, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε τακτικά φρυγανιές ή να πίνετε ζεστό νερό με τζίντζερ κάθε μέρα. Να θυμάστε πως κατά την εγκυμοσύνη όλες οι γυναίκες έχουν κάποια συμπτώματα, τα οποία ενδεχομένως ανακουφίζονται με διαφορετικό τρόπο για κάθε μία. Αυτό που λειτουργεί σε κάποια άλλη, μπορεί να μην λειτουργεί σε εσάς! Βρείτε λοιπόν τις λύσεις που αποδίδουν σε εσάς!
Ακολουθούν μερικές δοκιμασμένες συμβουλές:
Εάν ανακατεύεστε ξεκουραστείτε
Αν και αυτό δεν θα είναι πάντα εφικτό, προσπαθήστε να ξαπλώσετε ή να καθίσετε όταν ανακατεύεστε μέχρι να περάσει η ναυτία σας.
Κάντε μικρά και συχνά γεύματα
Η ναυτία μπορεί να επιδεινωθεί με άδειο στομάχι, οπότε προσπαθήστε να καταναλώνετε κάποια θρεπτικά σνακ, όπως φρέσκα φρούτα (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και μανταρίνια) ή φρυγανιές ολικής άλεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προγραμματίστε να τρώτε πιο συχνά, αλλά μικρότερα γεύματα, καθώς είναι πιο εύκολα ανεκτά και το στομάχι σας δεν μένει άδειο. Έχετε τα σνακ δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να φάτε κάτι το πρωί. Ορισμένες γυναίκες θεωρούν ότι είναι πολύ καλύτερο να τα τρώνε κάτι πριν σηκωθούν από το κρεβάτι.
Επιλέξτε ελαφρύ φαγητό
Οι πικάντικες, λιπαρές και με πολλή ζάχαρη τροφές μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, οπότε προσπαθήστε να τις αποφύγετε. Προτιμήστε τροφές με ελαφριά γεύση, αν αυτό βοηθάει. Ορισμένες γυναίκες έχουν διαπιστώσει ότι οι φρυγανιές, τα κράκερ, το τοστ, οι πατάτες και τα φρούτα τις βοηθούν με τη ναυτία.
Πίνετε τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι μία αγαπημένη λύση για τη ναυτία. Μπορείτε να το πιείτε ως τσάι τζίντζερ, ή ακόμα και ψιλοκομμένο σε λίγο βραστό νερό. Το τσάι μέντας και το τσάι χαμομηλιού προσφέρουν επίσης ανακούφιση.
Παίρνετε τις βιταμίνες σας το βράδυ
Οι βιταμίνες της εγκυμοσύνης μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα όταν τις λαμβάνετε το πρωί. Προτιμήστε να τις παίρνετε την ώρα του δείπνου, κάτι που επίσης συνιστάται για την καλύτερη απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών.
Αποφύγετε τους παράγοντες που σας προκαλούν ναυτία
Είτε πρόκειται για τη μυρωδιά κάποιου αρώματος, είτε του καφέ ή του κρέατος, ορισμένες οσμές μπορεί να πυροδοτήσουν τη ναυτία σας. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να τις αποφεύγετε. Να θυμάστε όμως ότι ορισμένες μυρωδιές, όπως αυτή του λεμονιού και της λεβάντας, μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και να μετριάσουν τη ναυτία σας.
Καταναλώνετε κρύα φαγητά ή φαγητά σε θερμοκρασία δωματίου
Τα φαγητά που είναι κρύα ή σε θερμοκρασία δωματίου μπορεί να είναι πιο ανεκτά επειδή η μυρωδιά και η γεύση τους είναι λιγότερο έντονες, σε σύγκριση με φαγητά, που σερβίρονται ζεστά ή καυτά.
Πότε να επισκεφθείτε έναν γιατρό
Ένα μικρό ποσοστό εγκύων μπορεί να έχουν έντονες ναυτίες και εμετούς καθ’ όλη τη διάρκεια της κύησης, σε σημείο που να απαιτείται ιατρική φροντίδα. Αν έχετε έντονη τάση για εμετό μετά από κάθε γεύμα ή ρόφημα ή σας ανησυχούν οι ναυτίες της εγκυμοσύνης, συμβουλευτείτε τη μαία ή τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο.
Το άρθρο έχει συμβουλευτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά τις συμβουλή επαγγελματία υγείας.
